たったこれだけ！寝る前５分！痛みがスーっと軽くなる方法！

こんにちは！

まあこです。

今回は

寝る前のたった5分で

痛みを軽くする方法を教えちゃいます！

「え？たったの５分でいいの？」

そうなんです！

５分でいいんです！

たった５分！寝る前にこれをするだけで

辛い腰痛とはオ・サ・ラ・バです！！

それは何かって・・・？

ズバリ・・・瞑想です！！

腰痛の80％は

「非特異性腰痛」と言われていて

原因がはっきりとしていません。

それでも

「腰が痛い」

そんなときは、瞑想をためしてみませんか？

【やり方】

①良い姿勢で座る

→床の上に座布団などを引き、あぐらをかきます。

　椅子や正座でもOKです。

　寝る前ならベットの上もありですね！

　手の平は上に向け、膝の上に置きます。

　そして背筋を伸ばします。

②ありのままの呼吸を意識

→基本は鼻呼吸。

　難しければ口呼吸でもOK！

　とにかく呼吸に意識を向けます。

ポイント！

感情や思考が浮かんでも呼吸に戻ること！

「雑念が浮かんできた・・・ダメだ・・・」

ではありません。

その雑念をそのまま受け止めて呼吸に戻るのがポイントです！

いかがでしたか？

今日はお布団に入る5分前に

瞑想

試してみましょう！