こんにちは！
まあこです。
突然ですが
あなたの腰痛は
☑腰をそった時（後屈の時）に痛い
☑前屈したときに痛い
どちらですか？
今回は
前屈した時に痛い
場合のアプローチの仕方を紹介します！
物をとる時に「ズキっ」と痛む腰・・・
朝顔を洗う時も「痛い」・・・
家事もままならない・・・
そんな毎日は辛いですよね・・・
今回お伝えするアプローチ方法を実践して
腰のことなんて、
心配しなくていい毎日を過ごしましょう♪
前屈するときに痛い腰痛の原因は
３つあります！
☑主にお尻や足の痺れがある
☑背中を丸めたり、前屈みになると痛みや痺れが強くなる
☑背中を伸ばしている時や、寝ている時は楽になる
このような症状がある時は、
椎間板ヘルニアの可能性があります。
ヘルニアは放っておくと、「坐骨神経痛」というしびれが
足に出てくるので、早めに病院に行きましょう
②筋・筋膜性腰痛
☑長時間、同じ姿勢を取ることがある
☑重いものを持ち運ぶことが多い
☑しびれや感覚の異常など神経症状はない
長時間同じ姿勢でいることで、
腰に負担がかかり、血流も悪くなります。
デスクワークなどで、同じ姿勢をとり続けると
脊柱起立筋が過度に働き痛みを引き起こします。
③仙腸関節性腰痛
☑痛い方を下にして寝れない
☑歩く時に痛みはあるが、徐々に楽になる
☑正座は痛みなく座れる
左右の脚を大きく開いたり、
腰を大きくひねるなど、
腰に左右非対称の力が加わり負担が増えることで
痛みが出現します。
原因をお伝えしたところで！
次は家でもできる改善方法を紹介します！
前屈で痛む腰痛は
「ハムストリングス」
が原因であることが多いです！
【ハムストリングスのストレッチ方法】
①座って行う方法
・図のような姿勢を取ります
・つま先をつかんで、前傾していきます
・太ももの裏が伸びていればOK！
②寝て行う方法
・仰向けに寝ます
・片足をまっすぐのばす
・伸ばした方の脚の膝裏当たりを持って、上半身に近づける
どちらも簡単にできるストレッチなので
お風呂あがりや寝る前に試してみてくださいね！
