腰痛を治したければ、この筋肉を伸ばせ！！第２弾！

こんにちは！

まあこです。

突然ですが

あなたの腰痛は

☑腰をそった時（後屈の時）に痛い

☑前屈したときに痛い

どちらですか？

今回は

前屈した時に痛い

場合のアプローチの仕方を紹介します！

物をとる時に「ズキっ」と痛む腰・・・

朝顔を洗う時も「痛い」・・・

家事もままならない・・・

そんな毎日は辛いですよね・・・

今回お伝えするアプローチ方法を実践して

腰のことなんて、

心配しなくていい毎日を過ごしましょう♪

前屈するときに痛い腰痛の原因は

３つあります！

①椎間板ヘルニア

☑主にお尻や足の痺れがある

☑背中を丸めたり、前屈みになると痛みや痺れが強くなる

☑背中を伸ばしている時や、寝ている時は楽になる

このような症状がある時は、

椎間板ヘルニアの可能性があります。

ヘルニアは放っておくと、「坐骨神経痛」というしびれが

足に出てくるので、早めに病院に行きましょう

②筋・筋膜性腰痛

☑長時間、同じ姿勢を取ることがある

☑重いものを持ち運ぶことが多い

☑しびれや感覚の異常など神経症状はない

長時間同じ姿勢でいることで、

腰に負担がかかり、血流も悪くなります。

デスクワークなどで、同じ姿勢をとり続けると

脊柱起立筋が過度に働き痛みを引き起こします。

③仙腸関節性腰痛

☑痛い方を下にして寝れない

☑歩く時に痛みはあるが、徐々に楽になる

☑正座は痛みなく座れる

左右の脚を大きく開いたり、

腰を大きくひねるなど、

腰に左右非対称の力が加わり負担が増えることで

痛みが出現します。

原因をお伝えしたところで！

次は家でもできる改善方法を紹介します！

前屈で痛む腰痛は

「ハムストリングス」

が原因であることが多いです！

【ハムストリングスのストレッチ方法】

①座って行う方法

・図のような姿勢を取ります

・つま先をつかんで、前傾していきます

・太ももの裏が伸びていればOK！

②寝て行う方法

・仰向けに寝ます

・片足をまっすぐのばす

・伸ばした方の脚の膝裏当たりを持って、上半身に近づける

どちらも簡単にできるストレッチなので

お風呂あがりや寝る前に試してみてくださいね！