こんにちは！
まあこです。
今回は腰をそり過ぎてしまう
反り腰から腰痛を紐解いていきたいと思います！
あなたの普段の姿勢が
あなたの腰痛の引き金になっているかも・・・？
これを知らずに、
そのままの姿勢でいたら、
子どもとの楽しい時間や
家族との時間
大切な人との時間を思いっきり楽しめないかも・・・
そうならないために！
反り腰のチェック方法と改善方法を
これを見てくれたあなただけに
こっそり教えます！
【反り腰のチェック方法】
カンタンにできるチェックなので、
すぐに試してみてください！
方法１
①床に仰向けで寝ます
②腰の隙間に手を入れます
③手がすっぽり入ってしまうと「反り腰」です
方法２
①壁に頭・肩・お尻・かかとをつけます
②腰のあたりの隙間に手を入れます
③にぎりこぶしがはいってしまうと「反り腰」です
いかがでしたか？
反り腰チェック！
ここで
「私反り腰だったわ・・・」
という方も大丈夫！
次は反り腰の改善方法を紹介します！
①キャットバック
キャット＆ドッグとも言われるこのストレッチ。
腰痛の予防に重要な筋肉を
カンタンに鍛えることができます！
やり方
①床に四つ這いになります。
②息を吸いながら、背中を最大まで丸めます。
（このとき自分の目線はおへそを見るイメージ）
③息を吐きながら、最初の姿勢にもどります。
＊このときに腰を反ると、腰に負担がかかるので注意
これを数セット繰り返していると
だんだん腰まわりが温かく感じられると思います！
感じられたらその調子で続けてみましょう！
筋トレにある程度抵抗のない人にオススメしたいのが
②腹筋
普通の腹筋とは少しやり方が違うので注意してください！
やり方
①床に仰向けで寝ます
②腰のあたりの隙間に手を入れます
③膝を直角に曲げた状態で浮かせます
④その位置から膝を伸ばし、床ギリギリで止めます。
⑤もとの姿勢に戻ります
＊この時に腰と床とのスキマが広がらないように注意してください！
いかがでしたか？
「筋トレは苦手・・・」というそこのあなたも
１つ目のキャットバックなら簡単に取り組めると思います！
キャットバックは朝起きたときに行うと
すっきり起きられるので、
ぜひ、朝に試してみてください！
