こんにちは！
まあこです。
「腰が痛いのをどうしたらいいのかわからない」
そう思ってこのブログを読んでくださっている
そこのあなた！
もしかして、
「肩」も痛くありませんか？
「最近肩の張りもすごくて・・・」
そう思って肩を揉んできるけれど・・・
「カタっ！！！！！」
腰も痛いのに
肩まで痛い・・・
「図星だ・・・」
と思った方もいるのではないでしょうか？
そんなあなたの腰痛は
もしかすると
猫背
が原因かもしれません！
猫背は腰痛の原因になるだけでなく、
肩こりや首痛の原因にもなるんです！
今回は
そんな「猫背」を改善して
あなたの腰痛を改善してきたいと思います♪
これを見れば
☑姿勢が良くなって、腰痛が再発しにくくなる！
☑肩こりや首痛も、一緒に解消できる！
もう、体じゅうが痛くて、
動くのがおっくうになる毎日とは
おさらばです！
それでは見ていきましょう♪
まずはあなたの姿勢をチェックしていきます！
①壁にかかとをつけて立ちます
②お尻・肩・あたまの後ろが壁についているかチェックします
③この時に、あたまの後ろや肩（両肩または左右どちらか）が
つかなかった場合は「猫背」です。
いかがでしたか？
この時に全部ついたけど、
腰と壁の間にスキマがたくさんある・・・
という方は
コチラの記事をチェックしてみてください！
次に猫背を改善するトレーニングを紹介していきます！
「キャットバック」
キャット＆ドッグとも呼ばれている
誰でも簡単にできるトレーニングです！
①床に四つ這いになります。
②息を吸いながら、背中を最大まで丸めます。
（このとき自分の目線はおへそを見るイメージ）
③息を吐きながら、最初の姿勢にもどります。
＊このときに腰を反ると、腰に負担がかかるので注意
これを数セット繰り返していると
だんだん腰まわりが温かく感じられると思います！
感じられたらその調子で続けてみましょう！
最後に日常生活で猫背を予防する方法を紹介します！
①長時間のデスクワークでは、意識的に休憩を取り入れ
伸びなどをこまめにする
画面を長時間見ていると、
画面に顔が近づき、背中がまるまりやすいです。
意識的に背筋を伸ばすことで、
猫背を予防しましょう！
②長時間スマホを見ない
ついつい長時間みてしまうがちなスマホ。
スマホは特に画面に顔を近づけがちなので、
できるだけ離して見るようにしたり、
長時間見続けるのはやめましょう。
いかがでしたか？
どれも簡単に取り入れられるものになっているので
ぜひ試してみてください！
たまには、
読書やヨガ、ちょっと手の込んだ料理を作るなど
スマホを見ない時間を作ってみませんか？
