こんにちは。
まあこです。
今回は
「産後腰痛を改善する方法」
をお伝えします！
子どもが産まれて嬉しい！と思う反面
「腰が痛い・・・」とため息が出てしまう。
子どもの前では笑顔で居たいけど、
ふとした瞬間に、腰の痛さに顔をしかめずにはいられない。
そんな毎日は辛いですよね。
産後の腰痛は、
出産に伴うカラダの変化によるものが大きいのです。
なので今回は、
産後の過ごし方から、
手軽にできる運動を紹介していきます！
これを実践して、
お子さんともっと幸せな時間を過ごしましょう！
産後の過ごし方
産後６～８週間は「産褥期」と呼ばれ、
安静に過ごすのが良いとされています。
出産後２～４週間は、
徐々にカラダが回復してきて
「元気になってきたかも」と思いがち。
でも無理は禁物！
まわりの力も借りながら
出来る限りゆっくり過ごしましょう。
カンタンにできる運動
・腹式呼吸
①横になったまま、お腹に手を当てます
②息を吸った時にお腹を膨らませます
③息を吐いたときにお腹を凹ませましょう。
・骨盤・お尻引きしめ運動
①横になった状態で膝を曲げます
②その状態でお尻の穴を絞めたり、緩めたりします。
これは、骨盤底筋群というお尻まわりの筋肉を
鍛えることができるので、骨盤の安定につながります。
いかがでしたか？
特に腹式呼吸などは、横になっているときに
いつでも気軽に行うことができるので、
やってみてください♪
腹式呼吸にはリラックス効果もあるので、
ぜひ実践して、子育ての疲れを少しでも軽減させてください♪
